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07 septembre 2018

Voici comment les soldats américains font pour s'endormir en 2 minutes



La méthode est simple et pourrait s'appliquer à 96% des personnes. Elle a été publiée en 1981 par Lloyd Winter, dans le livre "Relax and Win: championship performance"
Elle repose sur 4 étapes simples:

1. Détendre tous les muscles du visage, de la mâchoire au front, en passant par les muscles autour des yeux, ainsi que la langue.

2. Détendre les épaules et les baisser aussi bas que possible. Détendre ensuite les bras, l'un et puis l'autre.

3. Expirer lentement et profondément. Détendre la poitrine.
Détendre les jambes, du haut vers le bas, jusqu'aux orteils.

4. Se vider l'esprit pendant une dizaine de secondes.
Faire ensuite évoluer ses pensées vers l'une de ces 3 images apaisantes

- Vous vous imaginez allongé dans un petit canoë sur un lac. Tout est calme, le ciel est bleu, la température est agréable. Vous êtes bien !

- Vous êtes au calme chez vous, dans une pièce plongée dans une obscurité complète, allongé dans un hamac noir et doux.

- Vous dites dans votre tête "Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas... " pendant une dizaine de secondes.

Cette technique devrait vous aider à vous endormir très rapidement.


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